1、控制理想体重:肥胖者的体重减轻后,血脂紊乱亦可恢复正常。
2、运动锻炼:体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平。运动时需要注意以下两点:
(1)运动强度:运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。
(2)运动持续时间:每次运动开始之前,应先进行5~10min的预备活动,使心率逐渐达到上述水平,然后维持20~30分钟。运动完后最好再进行5~10min的放松活动。每周至少活动3~4次。
3、戒烟:吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年,血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平,冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。
4、饮食治疗:减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,多吃含膳食纤维高的食物如全谷类、水果、蔬菜、各种豆芽等。通过控制饮食,可使血浆胆固醇水平降低5%~10%。