虽然大多数焦虑症患者都需要通过心理治疗或药物治疗来控制病情,但是通过改变自己的生活方式同样也可以缓解焦虑症症状。你可以通过以下方法来缓解症状:
1保持锻炼。做好日常的运动规划,要确保你每星期都能有大部分时间是有在锻炼的。运动不但能够大大地减小你生活中的压力,也可以改善你的心情,让你保持健康的体魄。刚开始时可以进行少量的运动,然后再逐渐的增加运动量和运动强度。
2避免饮酒和使用其他镇静剂。这些物质会加重焦虑症症状。
3戒烟、戒喝咖啡。因为尼古丁和咖啡因都会加重焦虑症症状。
4通过一些放松技巧来缓解焦虑症症状。如可视化技术,冥想和瑜伽等。
5保证睡眠质量。必须确保自己有良好的睡眠质量,如果你的睡眠质量较差的话,那就得去看看医生了。
6健康饮食。吃一些健康的食物,如新鲜的蔬果、谷物和鱼,这些都有助于缓解焦虑症的症状,虽然目前还没有足够的证据证实这些说法是正确的。另外,避免吃油炸,油腻以及糖类和加工食品也同样重要。
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