更年期女性如何应对抑郁？

　　抑郁症在女性中的发生率大约是男性的2倍，而中年通常被认为是抑郁症的高发阶段。围绝经期，俗称更年期，是妇女更容易出现抑郁症状的时期。研究表明，围绝经期雌激素水平的下降可能与抑郁症的发生有关。

　　更年期的妇女，除了有与雌激素水平下降有关的潮热汗出、焦虑、易激惹、疲劳等症状外，部分人还常常出现情绪压抑，对各种活动丧失兴趣，睡眠障碍，注意力不集中，过度的负罪感和绝望等表现，甚至有自杀的念头。有的人可能会认为这些表现是随年龄增长而出现的衰老现象，而没有想到可能是抑郁症带来的影响，从而导致抑郁症的加重和其他生理并发症。有研究显示，抑郁症与心肌梗塞的发生率增加有关 ;抑郁症还会导致骨质疏松，增加骨折的危险。

　　那么，更年期的女性如何来应对抑郁呢 ?

　　认为自己的情况无法改变是抑郁所伴随的绝望感在作祟。事实上，抑郁是可以治疗的，抑郁可随治疗而有明显的改善。对于更年期抑郁，现在有许多治疗方法，比如 :在医生的指导下服用抗抑郁药物，使用激素替代疗法，专业的心理咨询等。除了以上的专业治疗外，女性可以采取一些措施来帮助自己 :

　　1、获取家人支持：更年期妇女通常承担着多重的""照顾""任务----照顾孩子、配偶和老人。在家务带来的身心压力很大的情况下，主动与家人交流想法，去获取他们的支持很重要。比如，让爱人、孩子帮忙准备饭菜，做其他的日常杂务等，不要认为自己必须一个人承担所有的事情。

　　2、锻炼身体""锻炼身体对战胜抑郁有很大帮助。锻炼可以促使身体释放改善情绪的激素，矫正抑郁引起的内分泌不平衡状态，增强个人的成就感和自尊，使人对生活充满希望。哪怕每天仅仅锻炼 10分钟，甚至是简单的散步也起作用。

　　3、处理好应激事件：抑郁可由于应激 （突发的特殊事件 ）而加重。女性的中年可被称为充满应激的多事之秋。这个时期，她们可能面对很多生活事件，如父母过世、工作问题、婚姻变故等。研究表明，这些生活变故与女性的抑郁呈高相关。所以，更年期的女性，首先要明确自己面临的应激，不要强求自己凡事做得完美。其次，向家人、朋友、同事寻求支持和开解。

　　4　改善睡眠：睡眠不足可以加重抑郁，因此改善睡眠，保证睡眠质量尤为重要。保持自己固定的睡眠习惯，入睡和起床的时间要相对固定。入睡前要放松，可以冲个热水澡，喝杯牛奶，读读报纸，不要喝茶、咖啡、可乐等饮料，不要看令人激动紧张的电视节目。

　　5、合理膳食：饮食规律、营养平衡，限制糖、酒精、巧克力、咖啡因的摄入，多食用含钙和维生素Ｂ6的食物。与他人保持联系抑郁的女性往往不愿意与别人接触，更喜欢自己独处。其实，与他人的接触可以增强自己对生活的期望，发现生活的乐趣，减轻抑郁的症状。