骨质疏松的预防,如何预防骨质疏松,骨质疏松的护理措施

目录 1护理

　　让你终生保持骨骼健康的三个重要因素

　　足量的钙

　　足量的维生素D

　　经常锻炼

　　钙

　　18岁和50岁之间的男性和女性每天需要补充1000毫克钙。 50岁上的女士和70以上的男士则需要1000毫克或更多。钙的良好来源包括：

　　低脂肪奶制品

　　深绿色叶类蔬菜

　　带骨头的沙丁鱼和鲑鱼罐头

　　豆制品，如豆腐

　　钙强化麦片和橙汁

　　如果你发现很难从饮食中补充足够的钙质，可以考虑服用钙补充剂。但补钙过量又会引发心脏病和肾结石。美国医学研究所建议50岁以上的人每天从补充剂和饮食中摄取的总钙量不应超过2000毫克。

　　维生素D

　　维生素D是你身体吸收钙不可缺少的。很多人从阳光中就能获得足量的维生素D，但如果你住在高纬度地区、或者足不出户、或者您经常使用防晒霜、又或者你因有患皮肤癌的风险要避免日晒，这可能不是一个很好的来源。

　　科学家们还不知道维生素D每日的最佳摄取量。每天从补充剂和饮食中摄取维生素D的推荐量是600—800国际单位。如果你的血液中维生素D的水平低，你的医生可能会建议提高摄取量。青少年和成年人每日可摄取不超过4000国际单位的维生素D。

　　锻炼

　　锻炼可以帮助你强健骨骼和减缓骨质流失。锻炼有利于你的骨头，这不在于你何时开始，只要你坚持定期锻炼并且终生锻炼，你就会获得最大的收益。

　　结合力量训练与负重训练。力量训练有助于加强你手臂和脊柱上部的肌肉和骨骼，而负重训练如散步、慢跑、跑步、爬楼梯、跳绳、滑雪和抗衡重力运动等主要影响你的腿、臀部以及脊椎下部的骨骼。

　　游泳、骑自行车和运动机器如椭圆机，可提供心血管系统适能训练，但这样的低强度练习对骨骼健康的帮助远不及负重训练那么理想。

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