焦虑症怎么自我调节

　　焦虑症是不会无端端产生的，有果必有因，因此要想预防焦虑症，就必须远离那些不良的情绪，及时缓解自己的悲观心态，可以采用以下的方法：

　　学会正确思考，改变对挫折压力的看法认识到压力是前进的动力，对自己的期望值不要太高，去摘你跳一下就能拿到的果子。

　　1.每天集中精力几分钟

　　比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作间隙，你也可以花上20分钟时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

　　2.说出或写出来你的担忧，记日记，或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。

　　美国医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做过的事情;另外一组被要求每天认真写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　3.不管你有多忙碌，一定要锻炼

　　研究发现，经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　4.放慢说话的速度

　　也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

　　5.不要太严肃

　　不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。

　　6.不要让否定的声音围绕自己

　　老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

　　至少记住今天发生的一件好事情不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

　　以上这些方法其实贯穿于日常生活中的点点滴滴，只要我们愿意细心去坚持，去执行，相信生活质量可以得到提高，情绪也会幸福不少的。