睡眠障碍

制定有规律的日生活制度表和保持正常睡眠规律，有利于防治睡眠障碍，可以尝试以下这些做法：

1遵守睡眠时间表。保证每天的就寝时间和起床时间一致，即使是周末也一样。

2不准备睡觉的时候就不要待在床上。必要的时候尽可能保证充足的睡眠以得到足够的休息，不然的话就起床做其他事情。如果待在床上已经过了20分钟还是睡不着，最好就走下床，然后做些能让你放松的事情，例如阅读。

3避免强迫自己入睡。当你越想努力入睡，你就会变得更加清醒。当你睡不着的时候，你可以先在另一个房间看书或者看电视，直到你感觉累了，想睡觉了，就可以准备爬上床睡觉。

4建议只有在睡觉或者性爱的时候才使用你的床或卧室。不要在床上读书，看电视，工作或吃东西。

5找到可以使自己放松的方法。睡前泡一个温水澡有助于睡眠，或者让你的另一半给你按摩也可以帮助你放松。就寝前可以做一些能使自己放松的事情，如阅读，柔和的音乐，呼吸练习，瑜伽或做祈祷。

6避免午睡或限制午睡时间。白天午睡能使人在晚上的时候更难以入睡。如果你习惯午睡的话，尽量限制午睡时间不超过30分钟，而且最好不要在下午3点过后才午睡。

7尽量让你的卧室成为一个舒适的睡眠环境。关上卧室的门或者制造一点微妙的“噪音”，如开着的风扇，来掩盖其他的噪音。让你的卧室保持一个舒适的温度，通常设置比白天低一点的温度，还有保持黑暗的环境。同时不要在你的卧室放电脑或电视。

8坚持锻炼。睡前的五到六个小时可以进行至少20－30分钟的剧烈运动。

9避免或限制摄入咖啡因，酒精和尼古丁。午饭过后接触咖啡因以及尼古丁会使你晚上睡不着觉。虽然酒精最初可能会让你感到困倦，但它也会引起睡眠不安和频繁的觉醒。

10睡前避免大吃大喝。可以吃少量的点心，但如果晚上大吃大喝的话会影响睡眠质量。睡觉之前少喝水，这样你就可以不用半夜起来上厕所，以免影响你的睡眠质量。

11定期检查你的药物。如果你是定期服用某些药物，请你的医生帮你检查这些药物是否会加重你的睡眠障碍症。另外检查非处方药的产品标签看看是否含有咖啡因或其他兴奋剂，如伪麻黄碱。

12不要强忍疼痛。如果你正遭受身体疼痛的折磨，你要确保你所吃的止痛药能在你睡觉的时候发挥药效。

13收好卧室的钟表。设置闹钟你就可以知道什么时候该起床，但是要藏好你卧室的所有时钟，包括你的手表和手机。这样可以避免你晚上准备睡觉的时候还老是想着去看钟点，看时钟的次数越少，你就会睡得越好。