停经妇女应如何进行自我保护

　　经是妇女一生中非常重要的时期，一般平均年龄是五十一岁，它不仅代表生育能力的中止，更对生理和心理产生莫大的冲击，而且很多女性常被所谓的'停经症候群'所困扰。本文分别为两个族群提出营养医学的建议：一是为一般停经年龄的妇女，协助她们顺利迈入人生的另一个阶段，持续保有健康、享受生活；另一方面，也针对有停经症候的妇女提出改善配方，期望以最自然的方式，让她们回复健康与自信， 再造生命之春。

　　女性荷尔蒙在这一时期产生明显的变化，因此之前它所带给女性的好处与保护不再，最大的两个冲击是心血管疾病和骨质酥松症的增加。停经之前，在女性贺尔蒙的保护之下，心血管疾病的比率仅仅是同年龄男性的五分之一，然而停经之后，双方比例逐渐拉近， 其意义是停经妇女的心血管疾病的罹患率在数年间大幅攀升。

　　女性荷尔蒙能增加钙的吸收并固植于骨头上，停经之后骨质疏松症的危险急速上升，但它却来的无声无息。临床上一但诊断出来时，至少都已有百分之二十五的骨质流失，为老年的生活带来莫大的威胁，防治之道应尽可能排除可避免的危险因子，例如长期端坐工作、缺乏运动、高咖啡因、酒精、蛋白质摄取、体重过轻和吸烟等都是。

　　人们长期以来忽略'镁'的重要性， 补充也仅止于钙。事实上镁的不足，将导致钙的补充事倍功半。此外，镁对心血管病变也有重要的防治效果。

　　有些妇女出现停经症候，伴随颜面潮红 、情绪起伏、下阴干燥骚痒、性生活出现问题、漏尿等问题，为这一时期的妇女凭添无数危机。预防停经症候之道除避免其中可控制的危险因子外，在停经前五年之内补充女性荷尔蒙是可行的方式。但补充合成女性荷尔蒙也有潜藏危险，建议妇女使用天然植物女性素（phytoestrogens）较好，因为作用温和多了，副作用也少。另外，食物中的各种谷物，像是荚豆类、蔬菜和水果都有丰富的植物女性素，将届停经年龄的妇女不妨多多摄取，可减轻症候状况，悠然自在地度过这一时期。