5招预防骨质疏松

　　多喝牛奶等乳制品

　　牛奶中含有丰富的钙质，是补充钙的最佳途径。但喝牛奶的时候应该避免过度加热，以免破坏其中的酵素。如果你抗拒牛奶，也可以采取“每天少吃一点点”的方式，或者也可以多吃其他富含钙质的食物，比如蛋黄、奶酪、黄豆、豆浆和豆腐等等。

　　挑对食材 帮身体吸收钙

　　除了富含钙质的食物之外，还应该多吃些帮助身体吸收钙质的食物，比如维生素C、矿物质锌、锰、铜等都能防止钙质流失，以及燕麦、小麦、麦片、糯米等谷物也对补钙很有好处。但要避免吃影响钙质吸收的含植物纤维素、植酸盐、草酸盐的食物。

　　少吃加工类食品

　　过多的肉类和加工类食品的摄入，会让身体积累过多的盐分和脂肪，而蛋白质和磷质过多都会阻碍身体吸收钙质，所以应该多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、萝卜等蔬菜。而未经加工的干果类食品普遍都会含有丰富的钙质，比如蚕豆、莲子、杏仁、芝麻等。

　　适量吃醋

　　适量在膳食中添加一些醋，能帮助身体加速吸收钙质，建议可以在熬骨头汤的时候加一点点醋，能促使骨头中的钙质溶入汤水中。

　　多做户外运动

　　运动一向是增强体质的重要方法，可以强化造骨细胞、促进骨骼的血流量，提高骨质密度，在日常生活中，多走路多爬楼就能增加运动机会，另外不要完全躲避阳光，适当地晒晒太阳能帮助身体合成维生素D，促进钙质的吸收、强化骨骼。