预防腰椎问盘突出

　　生活中很多的不良习惯，都有可能造成我们发生腰椎间盘突出这种疾病，所以，您应该注意生活中的细节，做好预防工作。

　　座位高低大小应合适，不要坐小板凳、低沙发，座位的高度应以，大腿与上身大于90°为宜。座位一定要牢固，不能晃荡，曾有椅子腿突然断裂摔伤，致腰椎间盘突出症的例子。正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。

　　洗漱时，正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上，减小腰椎间盘所承受的压力。另外，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈，而加重腰部负担。洗澡时卫生间的温度不能太低，地面应用防滑设计，避免滑倒摔伤。水温可稍高一点儿，有条件的话，洗蒸汽浴可促进全身血液循环，促进肌肉、皮肤的新陈代谢，但急性期禁用。

　　在厨房干活时，如果厨房用具不合理应适当调整，否则腰部过度前屈或后伸动作，都易引起腰扭伤，而诱发腰椎间盘突出症。灶台、洗碗池、案板的高度，以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内注意通风，但要避免吹过堂风使腰部受凉。有慢性鼻炎的患者受到刺激时，容易打喷嚏造成腰椎间盘突出，平时应避免，油烟及有害气体的刺激，咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，这样可以保护腰椎，预防引起腰椎问盘突出。