腰椎间盘突出康复锻炼方法

　　腰椎间盘突出康复锻炼方法：

　　1、挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。

　　2、燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。

　　3、蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。

　　4、伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。

　　5、悬攀：双手攀于门框或横杠上，高度以足尖着地为宜，使身体呈半悬垂状。