办公族预防腰椎间盘突出症的小方法

　　办公族坐的时间久了确实可以引起腰椎间盘突出，在日常办公中养成一些良好的习惯，才能避免一些不良现象的发生。

　　伸伸懒腰就可以缓解不适。伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。但动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出，但并不自知或并未就医的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。

　　除了伸懒腰，还有很多小方法可以缓解久坐带来的疲劳，比如每隔一小时起身活动一下，上厕所、接杯水、到走廊走动走动，都是可以缓解身体不适的。另外，对于久坐的人来说，活动时可以遵照一个原则，即当身体处于休息状态时，哪个部位感觉极松弛、极放松，就向相反的方向运动。这样，才不会使紧绷的部位因长期紧张，而引发骨骼病变。

　　另外坐姿也是很重要的，工作时保持正确的坐姿，并在椅子上放个小靠垫，对缓解腰部的疲劳也是很有帮助的。