预防便秘的五大因素

　　动力素。防止便秘首先要增加胃肠的动力。增加胃肠的动力不能只靠药物，而应靠食物。食物提供给身体的蛋白质将有助于消化功能的正常运作，赋予肠壁动力，从而促进胃肠蠕动。

　　体积素。如果吃的食物很少或者食物过于精细，胃肠充盈不起来，蠕动就会变慢，从而造成便秘。被人们称为""粗草料""的膳食纤维素可以在大肠中吸收水分，使粪便体积膨胀，促进胃肠的蠕动，是治疗便秘的必备""材料""。

　　润滑素。如果粪便与肠壁的摩擦阻力很大，粪便也不能顺利排出，为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中必须增加一定量能起润滑作用的油脂才行。所以，保证每天的饮食中有一定量的油脂比例。

　　滋润素。有了粗纤维那样的""钢筋""，还需要有""混凝""作用的水，这样才有助于粪便湿润、松软而使排便正常化。专家强调，每天应保证喝3000毫升的水。

　　运动素。多运动能促进胃肠蠕动，不论是游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，还是简单的蹲、仰卧起坐、扭转腰部等动作，都可以加强腹肌，唤醒体内懒惰的肠子，加速肠蠕动，促使排便。