远离痔疮的4个好习惯

　　对于一些还没有患痔疮的人来说，应该如何有效预防呢？专家认为，要做到以下5点：

　　加强锻炼

　　经常参加多种体育活动，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的次数，对于痔疮也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。另外，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，锻炼肛门括约肌。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔疮的预防和自我治疗均有一定的作用。

　　合理调配饮食

　　日常饮食应该避免过于精细，可多食蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品，多饮水，使肠道保持润滑通畅；少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。

　　养成良好的排便习惯

　　健康人的直肠内通常没有粪便，随晨起引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的""集团蠕动""，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。因此，最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生，有着极其重要的作用。除了定时排便外，最好戒除不良习惯。当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以抑制生理反射，逐渐可引起习惯性便秘；排便时，蹲厕时间过长、看报纸、过分用力，都是不良的排便习惯，应纠正。

　　保持肛门周围清洁

　　肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染而生疮疖、脓肿。女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，诱发痔疮。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每次大便后用温水清洗肛门，或用热水来熏洗肛门，改善肛门部位的血液循环，勤换内裤，可起到预防痔疮的作用。